準備考試壓力大失眠，利用讀書精油提高學習力！
Oct 18. 2021
讀書很輕鬆？其實不然，尤其面臨升高中的國三生、升大學的高三生，及準備公職的全職或兼職考生，在長期繁重課業壓力及準備考試下，造成精神上的負荷過度，導致睡眠品質不佳，加上3C產品，間接的也成為睡眠品質不佳的元兇之一，想要有好的學習力和讀書成效，就要有充分的睡眠及好的睡眠品質。
充分睡眠，讀書學習會更好
沒有好的睡眠，讀書的時候容易精神不佳、注意力不集中，甚至會打瞌睡，如此學習成效不佳，總是差人一大截。不論是準備升學的學生，或是準備公職的國考生，都需要有高度的專注力，才能提升學習效率，達到事半功倍的效果！
如何提高睡眠品質
養成固定睡覺時間是獲得睡眠品質的關鍵之一，除此之外，還可以搭配「避免睡前做的事」及「尋找放鬆減壓的方法」來雙管齊下。
睡前請避免：
- 吃太多宵夜，飽食會造成腸胃負擔影響睡眠。
- 睡前使用手機電腦平板，會影響褪黑激素分泌，也影響睡眠品質。
- 避免劇烈運動，劇烈運動會讓大腦過於亢奮導致難以入睡。
要有好的睡眠，需要先了解睡不好的根源，以準備應考的學生來說，大部分是因為繁重的課業壓力而過於緊繃無法順利入眠，甚至睡著了也沒有好的睡眠品質，因此適時的運用一些方法來減壓放鬆對考生來說是很重要的！
睡前請試試：
- 聆聽舒緩的輕音樂搭配緩慢的肢體伸展操。
- 做做呼吸練習、冥想來讓身體放鬆，對自己信心喊話，明天繼續加油。
- 選一抹精油香來放鬆身體，療癒心神。
有睡眠問題可以看這篇→5種助眠精油配方推薦 讓你放鬆心情一夜好眠
利用讀書精油，提升學習專注力
在學習或工作上總覺得疲勞、提不起勁，或是下午二、三點左右就想昏昏欲睡嗎？除了透由咖啡、茶或能量飲料來提振精神外，其實還可以透由精油來提高讀書效率以及幫助記憶力，能夠提神醒腦的精油，特別適合讀書時使用，例如：迷迭香精油、檸檬精油、薄荷精油等，以下推薦5款讀書精油給正在準備考試的你。
5款專注力精油推薦
1.檸檬精油
檸檬酸酸的氣息，能帶來清新、明亮的感受，讓人感覺頭腦敏銳，神智清明，引起想要積極學習的心情。
2.檸檬香桃木精油
若不那麼喜愛檸檬純粹的酸息，可以試試檸檬香桃木。香氣開場似檸檬果香般酸甜可愛，一樣能提振、令人神清氣爽，但尾韻卻多了飽滿清新的木質氣息，幫助沉澱思緒、屏除雜念。
3.澳洲尤加利精油
尤加利輕盈、醒鼻的青綠香氣，能夠提振精神，促進思路清晰。直衝腦門的清涼感，可以使注意力集中，讓人專注在當下。
4.桉油醇迷迭香精油
迷迭香堪稱記憶之草，能夠活化記憶，幫助學習效率。它的氣味極具穿透力，清新當中帶有甘甜，可以瞬間振奮、提神。
5. 綠薄荷精油
綠薄荷的氣味清新香甜，能夠消除渾噩昏沉的感受，讓人重新打起精神，帶來充沛的活力和自信。
讀書專注力精油配方製作方法
精油日常使用的方式很多元，可以單獨使用某一款精油，也可以將二、三種精油加在一起使用。以下推薦幾種可以協助提神醒腦的精油調和配方，一起筆記吧！
▲考試開會配方：桉油醇迷迭香2滴+綠薄荷1滴+檸檬1滴
▲記好記滿配方：桉油醇迷迭香3滴+檸檬香桃木1滴
▲專注力爆表配方：澳洲尤加利2滴+綠薄荷1滴+檸檬香桃木1滴 以上配方比例適用個人於小空間(3~5坪)中薰香使用。
讀書精油如何使用？
如何利用精油提升專注力呢？常見使用讀書精油的方法如下：
- 近距離吸嗅：單用一款單方精油(約1-2滴)或混合1-3種單方精油(約各1滴)，滴在手帕/面紙上吸嗅；或是滴在近期因為疫情關係常被介紹的精油磁扣上也可以，藉由氣味的吸入來提振精神。
- 載具擴香：若想要精油的氣味在室內均勻擴散持久，讓整個學習或工作的空間充滿芬芳，最好的方式就是利用「擴香石」、「擴香儀」或「水氧機」來擴香。 對於擴香儀、水氧機和擴香石有興趣嗎？你可以點擊下圖瀏覽擴香儀和水氧機的使用方式和相關資訊哦！ 讓整個讀書空間充滿芬芳
無論是透過水氧機、擴香儀或是其他載體擴香，氣味比例皆可以自由地隨喜好調整，呼吸時感受著空氣中自然的芬芳，壓力釋放了，身心的情緒也在呼與吸之間重新找回平衡。
你可以點擊下圖瀏覽不同類型的水氧機/擴香儀等相關資訊↓
Tips：精油使用禁忌
精油為高度濃縮的產品，不可以直接將高濃度精油塗抹在身上、也不可食用；具光敏性的精油使用後應避免曬太陽；特殊族群要特別注意精油的種類、濃度比例、及使用方式的安全性，例如孕婦、癲癇患者、高低血壓、肝腎功能不佳、氣喘及蠶豆症患者，使用前請務必詢問醫生意見。
以上推薦的5款單方讀書精油，對於提升專注力、工作效率或是考試時集中精神都有幫助，學習在於有效率，才能事半功倍，現在，就選擇一款提提神醒腦的精油來使用吧！
若有任何精油相關問題，都歡迎與我們線上聯繫喔！線上聯繫。
