準備考試壓力大失眠，利用讀書精油提高學習力！

充分睡眠，讀書學習更有感

睡不好，讀書常常沒精神、注意力難集中，甚至容易打瞌睡。這樣下來，不但學習效率差，還容易產生挫折感。無論是升學還是準備公職，唯有穩定的專注力與清晰的思緒，才能讓努力更有成果。

如何提升睡眠品質？

建立規律作息是提升睡眠品質的重要第一步。除了固定睡眠時間，也可以透過以下方式幫助身體與心情放鬆：

睡前建議避免：

1. 飽食：宵夜吃太多，容易讓腸胃不適影響睡眠。
2. 過度使用手機、平板等3C產品：藍光會干擾夜晚休息的節奏。
3. 劇烈運動：雖然運動好處多，但臨睡前運動會讓精神過度活躍，反而難以入睡。
4. 緊張壓力：考生常因課業壓力大而睡不好，應學會適時舒緩情緒，讓自己更快進入休息狀態。

睡前可以試試：

1. 播放輕柔音樂，搭配簡單的伸展動作。
2. 練習深呼吸與冥想，給自己一點心理暗示：「今天很努力，明天也會更好。」
3. 用喜歡的精油香氣創造放鬆氛圍，讓身心慢慢沉靜下來。

5款讀書精油，幫助專注提神

準備考試時若覺得腦袋遲鈍、下午容易昏沉，不一定只能靠咖啡或能量飲料提神，透過氣味的刺激，也能幫助提振精神、維持清醒。下列五款單方精油推薦給正在備考的你，讓讀書更有感！

檸檬精油

清新的酸甜氣息，能帶來輕快明亮的感受，有助於打起精神，讓學習更有動力。

檸檬香茅精油

香氣濃郁，讓人有振作的感覺，適合在身心疲憊時使用，幫助恢復活力與專注力。

澳洲尤加利精油

青綠清涼的氣味，有助於喚醒思緒、提升注意力，讓人更容易進入讀書狀態。

桉油醇迷迭香精油

被譽為「記憶之草」，香氣清新甘甜，有助於激發學習動能，幫助穩定精神。

綠薄荷精油

帶有涼感的甜香氣，能驅散昏沉感，重新找回學習的節奏與活力。

如何使用讀書精油？

1. 近距離吸嗅法：將1-2滴單方精油（或混合精油）滴在手帕、面紙、或隨身香氛磁扣上，適時嗅聞，幫助提振精神。
2. 擴香使用法：想要讓整個空間都充滿芳香，建議使用擴香儀、水氧機或擴香石，讓氣味均勻持久地擴散。